무릎 관절에 좋은 운동1 무릎 관절에 좋은 운동｜통증 줄이는 허벅지 근력 운동 4가지 무릎이 아프면 아예 움직이지 않는 것이 답이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 통증이 심한 급성기만 지나면, 무릎 주변 근육을 천천히 강화하는 운동이 관절을 안정적으로 지지하는 데 도움이 됩니다. 핵심은 무릎을 세게 접는 운동보다 허벅지 앞·뒤와 엉덩이 근육을 키우는 것입니다. 다만 붓기, 열감, 심한 통증, 잠김 증상이 있다면 운동부터 시작하지 말고 원인 확인이 먼저입니다.1. 허벅지 앞 힘주기 운동누워서 다리를 편 뒤, 무릎 뒤쪽을 바닥이나 수건 쪽으로 가볍게 누르며 허벅지 앞에 힘을 줍니다. 무릎을 움직이지 않고 허벅지 근육만 조이는 느낌으로 5초 정도 유지한 뒤 힘을 뺍니다. 이 운동은 무릎을 크게 굽히지 않아 부담이 비교적 적습니다. 무릎 관절을 펴는 데 중요한 대퇴사두근을 깨우는 기초 운동이라 통.. 2026. 10. 14. 이전 1 다음
